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Guardar para tu última serie un bloque gigante de repeticiones, ¿realmente funciona para ganar masa muscular?

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  22.07.2024 21:46

Llamamos finishers a aquellos protocolos que suelen hacerse para concluir el entrenamiento de un músculo. Aunque no se trata de un único protocolo claramente definido y descrito, es algo que suele verse en los gimnasios y que podría formar parte de la "sabiduría" popular.

Tags ultima, serie, bloque, gigante, repeticiones
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Este es el único ejercicio que necesitas para mantenerte fuerte y en forma a medida que envejeces

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  22.07.2024 12:45

Con el paso de los años el porcentaje de masa muscular en nuestro cuerpo se reduce, pudiendo ser considerable luego de los 60. Afortunadamente, con la práctica regular de ejercicio es posible contrarrestar este efecto, es por eso que te mostramos el único ejercicio  que necesitas para mantenerte fuerte y en forma a medida que envejeces.

Tags ejercicio, necesitas, fuerte, envejeces
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Más peso y menos repeticiones o menos peso y más repeticiones: un estudio reciente pone fin al eterno debate

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  15.07.2024 15:46

Un estudio reciente publicado en la prestigiosa revista Sports Medicine pone fin al eterno debate sobre si es mejor utilizar cargas altas a bajas repeticiones o cargas bajas a muchas repeticiones para ganar masa muscular. En esta investigaciones se recogen todos los estudios de calidad publicados hasta la fecha que hablan sobre dicha temática. Vamos a extraer de él sus más importantes conclusiones y ver cómo aplicarlas en el gimnasio.

Tags Sports Medicine, repeticiones, estudio, reciente, pone
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Sentadilla Sissy: en qué consiste este ejercicio ideal para fortalecer cuádriceps y trabajar el core

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  13.07.2024 15:46

El desarrollo del core, y además de los muslos, especialmente cuádriceps, isquiotibiales así como glúteos, resulta fundamental para mantener la postura, mejorar el equilibrio y advertir lesiones. Por eso, un ejercicio ideal para fortalecer cuádriceps y trabajar el core.

La sentadilla tradicional constituye un ejercicio básico que se recomienda añadir en toda rutina para ganar fuerza, tonicidad y además para quemar calorías e incentivar la ganancia muscular.

Tags Sissy, consiste, ejercicio, ideal, fortalecer
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El ejercicio que sí o sí tienes que hacer para ganar masa muscular en tus cuádriceps, según un reconocido entrenador

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  11.07.2024 12:46

Jeff Nippard es uno de los mejores divulgadores sobre entrenamiento para ganar masa muscular. Comparte frecuentemente vídeos sobre mejores y peores ejercicios en el gimnasio para sus casi cinco millones de seguidores en YouTube. En uno de ellos explica qué ejercicios deberíamos hacer más en el gimnasio para aumentar el tamaño de nuestros cuádriceps y qué otros deberíamos dejar de lado.

Tags YouTube, Nippard
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