Todas las personas asiduas al gimnasio y que acostumbran a entrenar con pesas conocen, o al menos les resultarán familiares, rutinas como la Weider, la fullbody, la torso-pierna, las torso-pierna híbridas o las empuje-tirón-pierna. Aunque todos los esquemas pueden ser efectivos y cuadrar según el contexto y circunstancias de la persona, no todos son eficientes u óptimos si tenemos en cuenta las conclusiones que podemos extraer con la literatura científica en mano.

En este artículo te explicamos qué rutinas realmente están avaladas por la ciencia y que, por lo tanto, pueden dar mejores resultados a largo plazo para ganar masa muscular. 

Tal y cómo hemos comentado en otros artículos, entrenar un músculo con la mayor frecuencia posible a lo largo de la semana es mejor a largo plazo para ganar masa muscular, pero con un importante matiz: permanentemente y cuando podamos recuperarnos de ello.

Si condensamos y sintetizamos la literatura científica disponible en materia de volumen de entrenamiento y frecuencia a la hora de ganar masa muscular, entrenar un músculo dos o tres veces por semana es mejor que hacerlo una. Las razones son dos:

• Si pensamos en el largo plazo, entrenar un músculo una vez por semana supone un total de unos 52 estímulos a lo largo del año, si lo entrenamos dos veces lo multiplicamos por dos y si lo entrenamos tres veces, por tres. Más descriptivo no puede ser.
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