El envejecimiento no tiene por qué ser sinónimo de pérdida de masa muscular. A partir de los 50 años, es cierto que el cuerpo experimenta cambios como la reducción de la producción de testosterona y la disminución de la síntesis proteica. Sin embargo, con un enfoque adecuado en el entrenamiento, la nutrición y la recuperación, es posible ganar músculo, mejorar la fuerza y mantener un cuerpo funcional y saludable. Si has pasado la barrera de los 50 y quieres desarrollar músculo de manera efectiva, aquí tienes las mejores recomendaciones para lograrlo.

El entrenamiento con pesas es la clave para mantener y ganar masa muscular a cualquier edad, pero a continuación de los 50 se vuelve aún más esencial. A la hora de entrenar fuerza, puedes priorizar los ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y remo activan varios grupos musculares y mejoran la fuerza funcional.

Entrena con pesas al menos 3 veces por semana para estimular el crecimiento muscular. Aumenta poco a poco la carga para seguir desafiando los músculos. Lo más destacado es la constancia y la buena técnica en el proceso.

El potencial que no están desatando los adultos mayores para ser independientes y envejecer saludablemente

La síntesis de proteínas disminuye con la edad, por lo que aumentar el consumo de proteínas es clave para la ganancia muscular. Se recomienda ingerir alrededor de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kg de peso corporal.