La selección de
ejercicios para estimular los tríceps es una verdadera odisea para muchos que intentar optimizar su tiempo en el gimnasio. Dentro de la amplia gama de
ejercicios para esta parte del brazo, otros que son muy malos y el resto que se encuentran en medio, algunos acercándose a los buenos y otros a los malos. ¿Cuál es el mejor ejercicio para los tríceps y cuáles no maximizan el crecimiento muscular?
Jeff Nippard es uno de los mejores divulgadores sobre la maximización de la hipertrofia
muscular. En su canal de YouTube con más de 4,72 millones de seguidores explica en base a la evidencia científica y la experiencia qué es más interesante para ganar
masa muscular.
En uno de esos vídeos señala cuáles son los mejores y los peores
ejercicios de tríceps según la ciencia. De él nos quedaremos principalmente con cuál es el ejercicio que estimula en mayor medida los tríceps, y qué otros son adecuados, así como los más importantes diferencias que hacen que unos estén por delante de los demás.
La primera clave para señalar un ejercicio como bueno o malo es la tensión
muscular que genera y la capacidad de estiramiento bajo tensión que soporta nuestra musculatura. La tensión mecánica es el principal mecanismo de hipertrofia
muscular, así que debe ser el que tomemos más en serio.
La hipertrofia inducida por estiramiento es otra de las claves del crecimiento
muscular.