Hace unos años se publicaba un estudio que comparaba los efectos a largo plazo del entrenamiento de fuerza con diferentes cargas. El estudio las clasificaba en muy ligeras, ligeras, moderadas y pesadas pero claro, esto no nos dice nada si no tenemos referencias que nos permitan comparar unas u otras.

• Por muy ligeras se entendía un 20% del 1RM.


• Por ligeras se entendía un 40% del 1RM.


• Por moderadas se entendía un 60% del 1RM.


• Finalmente por pesadas se entendía un 80% del 1RM.

Sabemos que cuando una serie se lleva al fallo, tarde o temprano el reclutamiento de fibras va a ser máximo y que estas van a soportar una gran tensión mecánica, sobre todo hacia el final de la serie; esto es lo que hace que crezcan. Sin embargo, en este estudio el uso de cargas muy ligeras no arrojó esos resultados. En este artículo vamos a explicarte por qué sucede esto, por qué el uso de cargas muy ligeras no es útil para ganar masa muscular.

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• debe activarse o reclutarse.


• debe contraerse a una velocidad lo suficientemente lenta que permita que se formen suficientes puentes de actina y miosina, las dos proteínas que generan la contracción muscular. La cantidad de puentes determina la fuerza producida por esa fibra.
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