La variabilidad es uno de los comienzos fundamentales del entrenamiento, pero en muchas ocasiones se tiende a pensar que más variabilidad es sinónimo de mejores adaptaciones. La variabilidad puede abarcar a variables como la intensidad, volumen y frecuencia, modificándolas para dar lugar a estímulos distintos. Nosotros nos centraremos en este artículo en la variabilidad en la selección de ejercicios para ganar masa muscular, no en la periodización ni el resto de variables. La mayoría de las personas piensan que hay que modificar los ejercicios cada poco tiempo. ¿Es realmente así?

Cuando mis nuevos atletas reciben la programación, lo primero que dicen es que cuánto tiempo tienen que estar haciendo los mismos ejercicios. Hay otras muchas apreciaciones, pero la de cambiar los ejercicios cuando ni siquiera hemos arrancado no falla.

Una de las razones por las que debe haber diferentes ejercicios a la hora de ganar masa muscular es porque cada uno apunta a diferentes regiones dentro de un grupo muscular. A su vez, podemos generar el punto de mayor esfuerzo en un lugar u otro.

Todo eso hace que un programa eficaz es aquel que estimula a cada grupo muscular desde diferentes vectores y abarca a cada zona y porción muscular. El tema de la selección de ejercicios es tremendamente extenso y complejo, así que no podemos profundizar en él.