Si alguna vez has dudado entre hacer sentadillas búlgaras o sentadillas convencionales, o cualquier otro ejercicio con una o ambas extremidades, no estás solo. La ciencia del entrenamiento de fuerza lleva años intentando resolver esta cuestión. Un reciente meta-análisis publicado en Sports Medicine arroja luz sobre este debate, comparando el impacto del entrenamiento unilateral y bilateral en el crecimiento muscular y la ganancia de fuerza. ¿La conclusión? Depende de tu objetivo.

El grupo de investigadores del citado meta-análisis evaluó nueve estudios previos que comparaban ambos tipos de entrenamiento. Su objetivo era comprobar si hay diferencias significativas en el desarrollo de la masa muscular y la mejora de la fuerza cuando se entrena con una sola extremidad a la vez o con ambas simultáneamente.

Uno de los hallazgos más relevantes del estudio es que no hay diferencias significativas en la ganancia de masa muscular entre los dos enfoques. Tanto el entrenamiento bilateral como el unilateral generan un crecimiento similar en el músculo trabajado.

Esto significa que, si tu objetivo es la hipertrofia, puedes elegir la opción que te resulte más cómoda o se ajuste mejor a tus necesidades y equipamiento disponible.

El panorama cambia cuando hablamos de fuerza.