El conocimiento que tenemos sobre el entrenamiento se amplia año tras año ya sea porque descubrimos cosas nuevas o porque matizamos las que ya creíamos conocer.Â
Como experto en hipertrofia
muscular lo que sé en 2024 no tiene nada que ver con lo que sabía en 2014 y espero que tampoco tenga nada que ver con lo que pueda saber dentro de diez años.Â
En este artículo voy a explicarte las tres
claves que toda persona debería saber en 2024 para ganar
masa muscular. Estas
claves representan un trabajo de síntesis, matización y reinterpretación de algunas cosas que ya deberíamos saber pero que no hemos logrado poner en orden hasta ahora.Â
Llegar al fallo o no hacerlo para ganar
masa muscular: lo que dicen los investigadores en los estudios
Aunque en términos de estímulo podemos ganar
masa muscular perfectamente con series de pocas repeticiones (1-6) o con series de muchas repeticiones (en torno a 15 o incluso más), lo cierto es que las series de altas repeticiones fatigan más y provocan más daño
muscular lo que puede afectar negativamente a tres aspectos:Â
- Dilata el tiempo de recuperación entre sesiones por lo que podremos entrenar con menor frecuencia.Â
- Disminuye la tensión mecánica que experimentan nuestras fibras.Â
- Disminuye la cantidad de fibras musculares que se reclutan.